Thuốc trị đau lưng |Cách điều trị đau lưng

+ THUỐC TRỊ ĐAU LƯNG.COM - Phòng chống Đau Lưng - Thoái hóa khớp + THUỐC TRỊ ĐAU LƯNG.COM: Phòng chống Đau Lưng - Thoái hóa khớp - Tất cả bài đăng

Bài viết mới nhất

KIẾN THỨC TRỊ BỆNH
CHUYÊN MỤC : "Phòng chống Đau Lưng - Thoái hóa khớp"

Bệnh đau lưng không phải nỗi lo của riêng ai

- Thứ Tư, 2 tháng 9, 2015 Chưa Có Bình Luận
Đau thắt lưng là bệnh phổ biến trong xã hội ngày nay, đau xương khớp, đau lưng thường gặp ở người già vì theo thời gian bộ xương bị lão hóa phải nâng đỡ cơ thể, gây nhiều khó khăn trong vận động. Tuy nhiên, ngày nay tỉ lệ người trẻ tuổi bị đau lưng có xu hướng ngày càng cao nhất là người làm việc văn phòng: do ngồi không đúng tư thế, hay ít vận động...



“Mất bò mới lo làm chuồng”


Anh Vũ Huy Hoàng, 30 tuổi , nghề nghiệp lập trình viên máy tính của công Pomina 2 đã trao đổi với chúng tôi. Tính chất công việc, khiến tôi thường xuyên phải ngồi một chỗ để làm việc, ít có thời gian vận động do chỉ tiêu công ty đưa ra phải hoàn thành. Làm việc được 5 - 6 năm thành thói quen, ít đi lại nhưng đến khi trở trời, tôi cảm thấy đau nhức quanh người kinh khủng, nhiều khi đứng dậy không nổi, phải nhờ người trợ giúp.


Đau lưng làm việc nhiều ở văn phòng
Đau lưng do thường xuyên ngồi một chỗ làm việc

Tôi đi khám nhiều nơi và dùng nhiều liệu pháp để điều trị: châm cứu, chiếu đèn tia hồng ngoại, uống thuốc giảm đau nhưng không ăn thua... Tuy mới 30 tuổi đầu nhưng tôi cảm thấy sức khỏe của tôi quá yếu ớt và đã mắc bệnh của ông lão 70 tuổi rồi.

Bệnh đau lưng gây hậu quả không tốt, ảnh hưởng đến chất lượng công việc, cuộc sống, gây những biến chứng  nguy hiểm... nếu không chữa trị dứt điểm, đồng thời thay đổi những thói quen xấu trong sinh hoạt.

Tiền mất tật mang khi tự kê đơn thuốc

Nguyên tắc điều trị bệnh là phải chữa trị dứt điểm. Nhưng không ít người chấp nhận sống chung với bệnh đau lưng trong thời gian dài. Lý do khiến họ chấp nhận những điều đó, có thể họ sợ bị phẫu thuật, sợ châm cứu, ngại tập luyện vận động hoặc chữa đau lưng mãi mà không khỏi khiến tâm lý chán nản, mệt mỏi... Nhiều người xem thuốc giảm đau là cứu cánh mỗi lần đau, cứ đau là uống. Nhưng khi uống thuốc giảm đau quá nhiều, ít ai biết những hệ lụy gây ảnh hưởng nghiêm trong đến sức khỏe cơ thể.


Cô Nguyễn Ngọc Mỹ Lệ 62 tuổi ở Đông Thạnh, Vĩnh Long là một bệnh nhân tiêu biểu, mắc chứng đau lưng đã 10 năm. Nhưng theo hướng dẫn ban đầu và chỉ dẫn uống thuốc của bác sỹ là Cô dùng thuốc Tây Y. Sau một thời gian hết thuốc, bệnh Cô cũng đã thuyên giảm một phần, Cô đã tự mua thuốc với đơn thuốc cũ và sử dụng trong một thời gian dài.


Uống thuốc giảm đau gây ảnh hưởng đến cơ thể
Uống thuốc tây nhiều gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể

Cô Mỹ Lệ chia sẻ, sau vài tháng sử dụng thuốc giảm đau cô thấy mặt của cô bắt đầu phù lên, người bị tích nước, đầu gốc đau nhức vô cùng đến nỗi đi không được. Thấy tình trạng nghiêm trọng, người thân trong gia đình của cô đã đưa cô đến khám bác sỹ. Được bác sỹ tư vấn, cô mới biết là tác dụng phụ của thuốc giảm đau gây ra, vì thuốc giảm đau có chứa Corticoid phải được uống theo chỉ định, nếu tự ý uống trong một thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng nguy hiểm. Ngay lập tức, cô đã ngừng điều trị đau lưng bằng cách tùy tiện đó.

Làm Sao Để Phòng Tránh Bệnh Đau Lưng ?

- Thứ Hai, 10 tháng 11, 2014 Chưa Có Bình Luận
Đau lưng gây không ít khó chịu cho chúng ta vì nó gây nên những cơn đau âm ĩ, mệt mỏi làm chúng ta khó chịu, khó ngủ và ảnh hưởng các sinh hoạt thường ngày của chúng ta. Đó là lo lắng của rất nhiều người trong xã hội, ngoài các liệu pháp đông, tây y ta có thể phòng tránh đau lưng bằng một số biện pháp.

Tránh thuốc lá

Thuốc lá gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, ngoài gây ung thư phổi, các hệ lụy của bệnh tim mạch, nguy cơ đột ngụy mà hút thuốc làm tăng khả năng viêm nhiễm hay khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Vì vậy, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên bỏ thuốc lá hay hạn chế thuốc lá để khi đau lưng.

Bỏ thuốc lá là cách phòng ngừa bệnh đau lưng
Thuốc lá gây hại đến sức khỏe

Giảm cân

Để phòng tránh bệnh đau lưng thì chúng ta nên giảm cân. Tình trạng béo phì gây không ít khó khăn cho việc di chuyển và nguy cơ các bệnh về tim mạch, béo phì gây nên các tình trạng đau lưng, vì lớp mỡ sẽ gây nên áp lực và sự chèn ép lên cột sống. Vì vậy, để giảm nguy cơ bị đau lưng thì bạn nên giảm mỡ bụng.

Cải thiện tư thế

- Các thói xấu trong sinh hoạt thường nhật cũng gây nên các triệu chứng đau lưng: ngồi quá lâu trước màn hình vi tính hay TV, làm việc quá sức, tập luyện thể thao không đúng cách cũng gây nên đau lưng.


Ngồi đúng tư thế giảm nguy cơ đau lưng

- Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên chúng ta nên đứng thẳng, ngồi đúng tư thế không nên ngồi chéo chân vì khiến khung xương chậu bị vặn và cột sống có chiều hướng vặn ngược lại để bù đắp. Đây là cách phòng tránh bệnh đau lưng để giảm thiểu các cơn đau nhức gây nên các tình trạng khó chịu.

Chọn giường tốt


Gường, đệm tốt cũng giúp giảm thiểu các cơn đau lưng, vì gường, đệm tốt giúp bạn có ngủ ngủ sâu giấc sau những giờ làm việc mệt mỏi, cũng như giữ sự thoải mái cho lưng, cột sống khi ngủ, vì vậy bạn nên chọn giường, đệm tốt và phơi nệm ít nhất 1 tháng/lần, thay nệm 10 năm 1 lần là cách phòng tránh bệnh đau lưng dai dẳng làm chúng khó chịu và mất ngủ.


Tập thể dục

Tập thể dục là cách phòng ngừa bệnh đau lưng
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe

Chúng ta nên tập thể dục thường xuyên và đúng cách để đảm bảo các cơ đều co giãn để giảm bớt các chấn thương, các tình trạng đau xương khớp. Bạn nên tập những động tác tư đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng thì sẽ rất hữu ích cho sức khỏe và hạn chế mắc các chứng bệnh về đau lưng.
Trong quá trình điều trị bệnh bạn thấy bệnh khuyên giảm nhưng chưa triệt để và bạn muốn hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể liên lạc với Đông Y Thanh Tuấn để được tư vấn cụ thể.

Cách phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp an toàn và hiệu quả

- Thứ Sáu, 10 tháng 10, 2014 Chưa Có Bình Luận
Ngày nay,  thoái hóa khớp là căn bệnh phổ biến về các vấn đề liên quan đến xương. Ngày xưa, nếu nói về bệnh cơ xương khớp chỉ có ở người luôn tươi nhưng bây giờ  bệnh đều phát triển ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, tập trung từ độ tuổi 25 – 35. Vậy để tình trạng bệnh không kéo dài chúng ta nên phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp thế nào cho hiệu quả ?


Bệnh thoái hóa khớp có rất nhiều yếu tố gây ra nhưng nguyên nhân chủ yếu là do chúng ta bị chấn thương khi hoạt động quá sức, làm việc lệch giờ sinh học. Cho nên, làm các khớp phải chịu áp lực lớn dẫn đến những hậu quả đáng tiếc .

Cách phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp
Cách phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp an toàn và hiệu quả
Mặt khác còn vài nguyên nhân nữa cũng khiến bệnh thoái hóa khớp phát triển như : tăng cân nhanh ( các xương phát triển không đồng đều ) , yếu tố di truyền  . Nhưng bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Chúng ta có thể phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp dễ dàng với những cách dưới đây :

1.    Tránh tăng cân nhanh – chế độ ăn hợp lý :

-  Nếu bạn muốn bệnh xương khớp không đeo bám mình thì chúng ta nên có chế độ ăn thích hợp. Duy trì được cơ chế này chắc chắn trọng lượng cơ thể bạn không bị sức ép lớn và tình trạng bệnh thoái hóa khớp sẽ không sinh ra.

Béo phì cũng là nguyên nhân gây thoái hóa khớp
Béo phì - nguyên nhân gây thoái hóa khớp
2.    Ngồi đúng tư thế :
-  Dân văn phòng hay người làm việc trí óc thường gặp phải các vấn đề về tư thế ngồi. Để không bị bệnh về cơ xương các bạn cần chú ý đến các tư thế : đứng, ngồi, nằm của chúng ta . Mọi người không nên nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì như vậy sẽ làm cho máu không tuần hoàn dễ dẫn đến bệnh về về xương khớp.
3.    Nâng cao việc tập thể dục đều đặn :
-  Chúng ta luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể bạn phòng được bệnh đặc biêt là phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp . Vì khi chơi thể thao giúp cho các cơ bắp chúng ta có sự đàn hồi và lưu thông tốt hơn. Mặt khác giúp các cơ giảm thiểu được áp lực lên xương.
Tập thể thao - phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp
    4.    Luôn giữ tinh thần thoải mái  :
-  Các ban mong muốn mình luôn có sức khỏe thật khỏe mạnh không bị bệnh tât. Để làm được điều đó chúng ta cần điều chế công việc hài hòa luôn giữ tinh thần thoải mái. Ta không nên gò bó công việc quá sức không cho cơ thể nghỉ ngơi. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm cho bệnh khớp trở nên nặng hơn và mong muốn phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp là rất khó .

Có thể thấy, chỉ những thao tác đơn giản như trên , tôi nghĩ chắc chắn bạn sẽ cải thiện được tình trạng bệnh hiện tại của mình . Mong rằng với những chia sẽ này các bạn sẽ có một sức khỏe thật tốt – không bệnh tật.

Cách phòng tránh bệnh đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng

- Thứ Bảy, 30 tháng 8, 2014 Chưa Có Bình Luận
Hiện nay số lượng người trẻ, nhất là những người làm việc trong văn phòng đang có nguy cơ bị bệnh đau lưng ngày càng cao. Nguyên nhân là do họ là những người phải thường xuyên ngồi một chỗ để làm việc nhưng ngồi chưa đúng tư thế, lại ít vận động. Dưới đây là một vài thay đổi thói quen trong cách làm việc mà bạn có thể áp dụng để phòng tránh bệnh đau lưng.


1. Giữ cho đầu luôn thẳng
Cách phòng tránh bệnh đau lưng hiệu quả khi làm việc là bạn cần tập cho mình thói quen làm việc giữ thẳng đầu và cổ, không khom người về phía trước.

2. Luôn di chuyển chuột ở gần tầm tay
Cách tốt nhất là bạn nên đặt chuột ngay bên cạnh bàn phím để khi di chuyển chuột sẽ thuận tiện, không phải rướn người, với tay, vai... dẫn đến lưng bị đau.

3. Thư giãn bằng cách vươn vai
Cách phòng tránh bệnh đau lưng hiệu quả là bạn hãy thư giãn bằng cách vươn vai, tốt nhất là 1 giờ 1 lần, đứng lên đi lại hoặc làm một vài động tác có liên quan đến vai để làm giảm bớt lực tác động lên cột sống và vào đĩa đệm.

Vươn vai thư giãn là cách phòng tránh bệnh đau lưng
Thư giãn trong khi làm việc để phòng tránh bệnh đau lưng

4. Ghế ngồi thích hợp
Cách phòng tránh bệnh đau lưng là bạn nên chọn cho mình một chiếc ghế ngồi thấp hơn lưng của bạn để có thể thoải mái hơn trong quá trình làm việc. Và lưu ý ghế ngồi khi làm về phải có chỗ dựa sau lưng để có thể ngả nhẹ về phía sau để tựa.

5. Hít thở từ bụng của bạn
Theo một nghiên cứu cho thấy giữa rốn và cột sống có một sự liên kết chặt chẽ, chính vì vậy mỗi lần bạn hít thở từ bụng thì tất cả các cơ ở lưng sẽ đều được vận động.

6. Không nên nghe điện thoại quá nhiều
Khi  nghe điện thoại quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến tai và vai, dễ gây đau lưng vì lúc này 2 bộ phận này của cơ thể phải hoạt động nhiều. Chính vì vậy bạn hãy sử dụng tai nghe hoặc bật loa ngoài khi nghe điện thoại sẽ tốt hơn.

Không nghe điện thoại quá nhiều là cách phòng tránh bệnh đau lưng
Nghe điện thoại quá nhiều dễ gây đau lưng
7. Thói quen để chân
Bạn hãy luôn giữ đôi bàn chân đặt trên sàn nhà và mở rộng ngang bằng vai, đầu gối và mắt cá chân luôn giữ cân bằng để giúp cho cột sống được thoải mái.

8. Tránh việc bắt chéo chân khi ngồi
Bạn nên biết rằng ngồi bắt chéo chân sẽ ảnh hưởng đến việc giữ cột sống thẳng và vai được giữ ngang với người. Điều này sẽ dẫn đến các cơ xung quanh xương chậu bị kéo giãn, dễ gây ra tình trạng co giãn tĩnh mạch, làm cản trở sự lưu thông của máu, khiến cho bạn thường xuyên bị những cơn đau lưng hành hạ. Chính vì vậy cách phòng tránh bệnh đau lưng tốt nhất là bạn đừng bắt chéo chân khi ngồi.


Trên đây là những chia sẻ của Đông Y Gia Truyền Thanh Tuấn đối với những người làm việc trong văn phòng về cách phòng tránh bệnh đau lưng. Hy vọng với bài việc này sẽ mang lại những kiến thức hữu ích cho bạn. Chúc bạn thành công trong công tác chăm sóc sức khỏe cho mình và những người thân trong gia đình.


6 nhận định sai lầm thường gặp về bệnh đau lưng

- Thứ Năm, 21 tháng 8, 2014 Chưa Có Bình Luận
Bệnh đau lưng đang là một căn bệnh khá phổ biến không chỉ ở người già mà ở cả giới trẻ. Chính vì vậy chúng ta cần phải có những kiến thức chính xác về căn bệnh này để có thể phòng tránh bệnh đau lưng. Dưới đây là những ngộ nhận sai lầm về bệnh đau lưng mà nhiều người đang mắc phải, chúng tôi xin chia sẻ để bạn biết nhé!


1. Luôn ngồi thẳng lưng sẽ phòng tránh bệnh đau lưng

Chắc chắn việc ngồi còng lưng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến lưng của bạn. Tuy nhiên, việc luôn ngồi thẳng lưng cũng sẽ không tốt cho cột sống lưng vì như vậy sẽ tạo áp lực cho cột sống lưng, nên rất dễ gây ra bệnh đau lưng. Lời khuyên đúng là khi ngồi bạn nên tựa lưng vào thành ghế sau, hai chân chạm sàn nhà và phần lưng dưới hơi cong nhẹ. Bạn cần lưu ý không nên ngồi một chỗ quá lâu.

2. Người gầy sẽ không bị bệnh đau lưng

Sự thật là tất cả mọi người đều có thể bị bệnh đau lưng.Và những người quá gầy do lười ăn hoặc bị bệnh rối loạn ăn uống sẽ rất dễ bị bệnh đau lưng do xương sống bị thiếu chất rất dễ bị nứt hoặc vỡ xương sống

Bệnh đau lưng
Bệnh đau lưng

3. Nằm một chỗ không vận động giúp hết đau lưng

Nghỉ ngơi là điều hết sức cần thiết nếu như bạn bị chấn thương ở cột sống lưng. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn nằm một chỗ trên giường thì bệnh đau lưng sẽ khỏi. Theo các nghiên cứu thì việc nằm một chỗ trên giường có thể sẽ khiến bệnh đau lưng của bạn trầm trọng thêm, lời khuyên là bạn nên thực hiện những vận động nhẹ thì sẽ tốt hơn.

4. Nâng nhấc vật nặng gây ra bệnh đau lưng

Chỉ khi bạn nâng nhấc vật nặng sai tư thế thì mới làm cho lưng bị đau lưng. Tuy nhiên bạn cũng không nên nâng những vật quá nặng. Tư thế đúng khi nâng hoặc nhấc một vật nặng để không dẫn đến bị bệnh đau lưng là bạn hãy ngồi xuống gần vật cần nâng, rồi từ từ dùng sức của hai chân và tay để nâng vật đó lên. Lưng của bạn chỉ bị đau khi nào bạn cúi gập người xuống để nâng vật đó lên.

5. Tập thể dục không tốt cho người bệnh đau lưng

Tập thể dục thường xuyên giúp phòng bệnh đau lưng
Tập thể dục thường xuyên giúp phòng bệnh đau lưng

Theo các chuyên gia, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp phòng tránh bệnh đau lưng. Nếu bạn bị chấn thương nặng ở phần lưng dưới, các chuyên gia khuyên bạn nên luyện tập những bài tập nhẹ lúc ban đầu sau đó nâng mức độ lên cao dần và lưu ý phải luyện tập thường xuyên.

6. Ngủ trên nệm cứng sẽ tốt hơn cho lưng

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người hay ngủ trên nệm quá cứng sẽ dễ bị bệnh đau lưng hơn người hay ngủ trên nệm vừa phải. Tuy nhiên, tùy theo thói quen khi ngủ của mình để bạn có thể chọn tấm nệm phù hợp cho mình.

Trên đây là những sai lầm rất thường gặp khi nhận định về bệnh đau lưng. Hy vọng rằng qua bài việc này bạn sẽ có thêm những kiến thức hữu ích hơn để có thể phòng tránh bệnh đau lưng cho bạn và những người thân trong gia đình.

Bài viết liên quan:

Các liệu pháp điều trị bệnh đau lưng

- Thứ Năm, 18 tháng 10, 2012 Chưa Có Bình Luận
Các liệu pháp điều trị đau lưng sẽ giúp người bệnh mau chóng thoát khỏi những cơn đau khó chịu.


Kéo dãn cơ và sự di chuyển là một liệu pháp điều trị
Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng nặng lên, tăng dần theo thời gian và bắt đầu chuyển xuống đôi chân thì có thể là một dây thần kinh nào đó bị chèn ép và nghỉ ngơi là lựa chọn tốt nhất.

Vậy còn châm cứu?
Một chuyên viên có 28 năm châm cứu khẳng định châm cứu là cách giải phóng các mô mềm, giảm đau cơ và chuẩn bị cho sự vận động của cơ thể lý tưởng.
 
Châm cứu là cách giải phóng các mô mềm, giảm đau cơ
  
Cách làm chủ yếu là mát-xa vị tất cả các điểm huyệt có ảnh hưởng tới vùng đang bị đau và rồi châm cứu vào những điểm huyệt này. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác đau lưng và giảm co thắt cơ.
Châm cứu cũng được chứng minh là hiệu quả khi kích thích hệ thần kinh, bao gồm giúp tăng tiết endorphin – một hoạt chất có chức năng tương tự mooc-phin.

Khi nào cần phẫu thuật?
Phần lớn các trường hợp đau lưng chỉ phải điều trị bằng các liệu pháp tác động bên ngoài và chỉ một tỉ lệ rất ít là cần phải phẫu thuật.
  
 
Tuy nhiên, nếu phỉ phẫu thuật, thì công nghệ ngày nay cũng đã được phát triển rất nhiều. Ví như có thể thay thế đĩa đệm bị hỏng bằng một loại đĩa đệm làm bằng chất liệu titamium.

Giảm đau lưng cách nào?
Thường xuyên có các bài tập kéo dãn cơ lưng và tăng cường sức mạnh cho các mô mềm ở lưng sẽ giúp giảm thiểu sự phát triển của chứng đau lưng. Bạn có thể thực hiện động tác kéo dãn lưng trong khi ngồi, nằm hay đứng.




10 cách phòng chống bệnh đau lưng cực kì hiệu quả

- Thứ Sáu, 15 tháng 6, 2012 Chưa Có Bình Luận
Bạn chỉ thực sự quan tâm tới tấm lưng của mình khi nó bị đau nhức hay gặp phải vấn đề gì đó? Và khi đó, bạn phải mất rất nhiều thời gian và công sức thậm chí tiền bạc để chữa trị? Dưới đây là 10 cách phòng ngừa đau lưng hiệu quả nhất để bạn không phải đấm lưng bùm bụp và than trời nữa.

1. Tập luyện thể thao để luôn có cơ bụng và cơ lưng khoẻ mạnh

      Bạn nên thường xuyên luyệt tập thể thao để có thân hình đẹp, cũng như có cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh. Nếu bạn có một cơ thể với nhiều cơ săn chắc thì nguy cơ bị các chấn thương sẽ giảm đi rất nhiều, bất kể là khi bạn lau nhà, chơi tennis, bong rổ…. hay ngồi một chỗ trong một thời gian dài.

2. Duy trì một cơ thể với mức cân nặng hợp lý

     Luôn giữ cơ thể ở mức cân bằng hợp lý, chúng ta thường không nhận thấy tác hại của việc tăng cân vì nó không diễn ra một cách nhanh chóng, nhưng đến khi cảm thấy mình bị tăng cân rồi thì rất khó trở lại thân hình cân đối như ban đầu. Bạn hãy thử mang một vật nặng khoảng 10 kg suốt cả một ngày thì bạn sẽ thấy được việc thừa cân sẽ ảnh hưởng như thế nào tới cấu trúc cơ thể, vì vậy hãy giữ cho cơ thể cân bằng, giúp ngừa đau lưng bạn nhé!

3. Thường xuyên tập luyện cơ chân
 


 Cơ ở chân cũng đóng một vai trò rất quan trọng giúp bạn có được tư thế vững vàng. Ngoài ra cơ chân khoẻ sẽ giảm bớt sức nặng cho lưng mỗi khi bạn phải nâng vật nặng. Vì vậy nên thường xuyên tập luyện cơ chân để phòng ngừa bệnh đau lưng hiệu quả.

4. Cơ thể phải luôn linh động

     Sự thiếu linh động sẽ làm tăng nguy cơ bị chấn thương ở lưng và nếu ai đã bị đau lưng thì bệnh sẽ trở nên trầm trọng hơn. Tập Yoga có thể sẽ giúp loại bỏ được bệnh đau lưng nhưng nếu cơ thể bạn cảm thấy không thoải mái với những động tác trong bài tập thì tác dụng có thể sẽ là ngược lại. Tóm lại hãy làm cho cơ thể mình có được sự dẻo dai và linh động cần thiết, ngăn ngừa đau lưng hiệu quả.
 

5. Tư thế sao cho thật chính xác và hợp lí khi phải nâng một vật nặng

      Bạn nên đứng gần vật cần nâng, 2 chân dang rộng vừa phải để đảm bảo sự vững chắc. Sau đó ngồi xuống theo tư thế ngồi xổm và và giữ xương sống ở tư thế thẳng. Cuối cùng kết hợp với cơ bụng để nâng vật nặng lên từ từ với sự vững chắc của 2 chân. Tư thế đúng khi nâng vật nặng rất quan trọng, vì nếu không làm đúng tư thế có thể dẫn đến cụp xương sống.

6. Chú ý tới tư thế khi ngồi, đứng, di chuyển
 
 

Ngồi đúng cách để trị đau lưng

     Duy trì tư thế đúng là cách phòng chống đau lưng hiệu quả nhất vì nó giúp làm giảm bớt áp lực lên các cơ, dây chằng, và khớp nối phía sau lưng.

7. Khởi động kĩ trước khi vận động mạnh hay luyện tập thể thao

     Việc khởi động kĩ trước khi làm việc nặng cũng như chơi thể thao sẽ làm giảm nguy cơ bị chấn thương cho cơ thể nói chung và cho lưng nói riêng. Chính vì thế đừng bao giờ bỏ qua các động tác khởi động đơn giản làm cho cơ và các khớp nối nóng lên trước khi vận động mạnh.

8. Trợ giúp cho lưng phía dưới khi ngồi

      Dùng một chiếc gối nhỏ để làm đệm trợ giúp cho phần lưng phía dưới trong khi ngồi. Sau khoảng nửa giờ thì lại bỏ chúng ra trong vòng 5 phút để thay đổi tư thế. Và sau khi đã ngồi được một khoảng thời gian dài bạn nên đứng dậy và đi vòng quay một lúc để lưng của bạn được nghỉ ngơi.
 

9. Mua đệm giường tốt và hợp lý

    Nên mua đệm không cứng quá cũng không mềm quá. Đây cũng là điều quan trọng vì chúng ta ngủ trong một khoảng thời gian khá dài (khoảng từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày). Trước khi mua đệm hãy nghiên cứu và tìm hiểu thật kỹ để chọn ra cái phù hợp nhất với mình vì mỗi người có nhu cầu về đệm khác nhau.

10. Giảm stress
 
 
Stress sẽ làm tăng áp lực lên các cơ trong đó có cả cơ lưng. Kiểm soát được stress cũng giống như bạn đã trút bỏ được gánh nặng trên đôi vai của mình.Vì vậy hãy luôn vui vẻ mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe bạn nhé.
Bằng cách lưu ý những cách trên, bạn sẽ ngăn ngừa và trị đau lưng hiệu quả cho chính mình để có cuộc sống thoải mái nhất.



4 cách giảm cơn đau khớp hiệu quả

- Thứ Năm, 7 tháng 6, 2012 Chưa Có Bình Luận
Tiến sĩ Shekhar Agarwal, Giám đốc điều hành và bác sĩ phẫu thuật tại Viện Chấn thương và Chỉnh hình Delhi (Ấn Độ), giới thiệu một số cách giúp giảm các cơn đau khớp, theo trang tin healthmeup.com.


Thay đổi chế độ ăn uống: chỉ ăn các thực phẩm lành mạnh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa vì làm tăng cân, gây sức ép nhiều hơn lên khớp xương. Thực phẩm giúp giảm đau là thực phẩm chứa các a xít béo omega 3 (như cá hồi, các loại hạt...), chất chống ô xy hóa có tác dụng giảm viêm sưng và từ đó giúp giảm đau. Nên ăn các thực phẩm như quả óc chó, đậu nành và hải sản. Trái cây tươi như ổi, cam, chanh... giàu vitamin C, rất tốt cho bệnh nhân viêm khớp. Cà rốt và củ cải có chứa beta carotien, là chất chống ô xy hóa hiệu quả. Cuối cùng, sữa và hải sản chứa nhiều vitamin D cần thiết cho xương và khớp.

Đạp xe, chạy bộ: các bài tập tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp giúp bảo vệ khớp và cũng làm tăng khả năng cảm nhận ở khớp. Do đó, tập thể dục giúp bảo vệ các khớp xương và ngừa té ngã. Các bài tập củng cố xương tốt nhất là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. Chúng giúp duy trì mật độ xương và tránh loãng xương. Các bài tập giữ thăng bằng có thể giúp bạn tránh té ngã, giảm nguy cơ bị gãy xương.

Đạp xe đạp tập thể dục là cách giảm cơn đau khớp hiệu quả

Vật lý trị liệu: giúp các khớp bị cứng chuyển động tốt và giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp. Vật lý trị liệu cũng sẽ hướng dẫn bạn có những tư thế tốt và thay đổi lối sống phù hợp. Một hoặc hai buổi vật lý trị liệu trong một tháng có thể giúp giảm đau viêm khớp tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Giảm cân: là điều hết sức quan trọng đối với bệnh nhân viêm khớp vì giúp giảm áp lực lên khớp gối. Đối với những ai bị viêm khớp, giảm cân có nghĩa là ít bị viêm sưng hơn và cũng ít bị đau khớp hơn.