Các bài tập thể dục có vai trò quan trọng trong việc phòng chống và chữa đau lưng. Nhưng để có cách tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả cần đảm bảo đúng thao tác và phải là những bài tập chuyên biệt nhưng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Lợi ích của các bài tập thể dục
Xưa nay, chúng ta đều biết vận động, tập thể dục thể thao là cách rất tốt để rèn luyện cơ thể, giúp con người sảng khoái, xua tan cảm giác mệt mỏi, uể oải. Không chỉ vậy cách tập thể dục chữa đau lưng còn giúp ích rất nhiều cho những người ít vận động, lao động nặng hoặc mang vác vật nặng sai tư thế gây ảnh hưởng đến bệnh xương khớp, nhất là đau lưng.
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe
Một số lợi ích của cách tập thể dục giúp chữa đau lưng:
- Tăng cường sức khỏe cho xương khớp.
- Giúp hệ miễn dịch khỏe hơn.
- Giảm căng thẳng và tăng năng lượng.
- Tạo tâm trạng vui vẻ, giảm stress.
- Cải thiện đời sống tình dục.
Ngoài ra để cải thiện cũng như có cách tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả nhất bạn nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt và thời gian tập luyện hợp lý.
Một số bài tập giúp chữa đau lưng hiệu quả
Thể dục không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn nhiều lợi ích khác. Nên dù bạn bị đau lưng hay không thì cũng nên thực hiện các bài tập thường xuyên. Dưới đây là một số bài tập để giúp người bị đau lưng giảm và đẩy lùi đau lưng hiệu quả.
Bài 1: Tay và chân kết hợp
- Ngồi duỗi thẳng hai chân trên ghế, lần lượt co từng chân, hai tay chắp vào nhau đẩy lực nhẹ, hít thở nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này và đổi chân, thực hiện động tác này trong 10 giây.
Lưu ý: Tập nhẹ nhàng, đếm đúng nhịp.
Tay và chân kết hợp
Bài 2: Tư thế ngồi xổm
Tư thế này là cách tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả, thường xuyên luyện tập để giúp cột sống lưng dẻo dai hơn.
- Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hai bên sườn.
- Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng để các cơ được thư giãn.
- Sau đó giữ nguyên tư thế trong 10 giây và bắt đầu đứng thẳng lên và thu hai chân lại, tay buông thả lỏng ra.
- Lặp lại tư thế này 10 lần.
Tư thế ngồi xổm giúp điều trị đau lưng hiệu quả
Bài 3: Tư thế hình chữ V
- Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao 2 đầu gối ngang bằng với mặt ở góc khoảng 50%, hai tay từ từ đưa lên ngang với chân, lưng hơi ngả về sau, giữ thăng bằng trong 10 giây.
- Hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế giơ cao chân sau đó quay trở về tư thế ban đầu ngồi thẳng lưng.
- Lặp lại động tác này vài lần.
Tạo hình chữ V, ngả người về phía sau lưng giúp giảm đau lưng
Lưu ý: Các bài tập đưa ra trên đây là gợi ý, người tập dựa vào tùy khả năng để tăng hoặc giảm số lần lặp lại động tác.
Trên đây là một số bài tập cũng như cách tập thể dục chữa đau lưng sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh cũng như giúp tình trạng đau lưng sẽ được đẩy lùi nhanh chóng. Chúc các bạn nhiều sức khỏe!
Hoàng Anh
Thông tin liên hệ:
Chưa có Bình Luận " Cách tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả "