Ai trong chúng ta cũng đã từng bị đau lưng và đau khớp ít nhất một lần.Những động tác đơn giản sau đây sẽ giúp bạn chữa đau lưng và đau khớp hiệu quả: người tập cần biết cách hô hấp kết hợp đi đôi với tập luyện: thở bằng bụng dưới (đan điền), thở ra bằng mũi bụng hóp lại, hít vào bằng mũi bụng phình. Tất cả 2 thì đều bằng nhau và lưỡi luôn luôn để trên vòm họng sát chân răng hàm trên.
Bài 1: Thấp xuống đẩy tay
Công dụng của bài tập 1: trị viêm khớp tay chân, nhất là khớp gối, trị các chứng đau khớp.
Thao tác:
- Đứng thẳng xoạc 2 chân ra bằng một khoảng cách một vai rưỡi, 2 nắm tay thu ở hông.
- Hít vào: co 2 chân xuống thấp, 2 nắm tay mở ra từ từ đẩy ra phía trước ngang ngực, lòng 2 bàn tay hướng ra trước, các ngón tay hướng vào nhau (h. 4, 5).
- Thở ra: đứng thẳng dậy và thu 2 tay về như tư thế đầu tiên.
- Các động tác trên thực hiện 4 lần.
Công dụng của bài tập 1: trị viêm khớp tay chân, nhất là khớp gối, trị các chứng đau khớp.
Thao tác:
- Đứng thẳng xoạc 2 chân ra bằng một khoảng cách một vai rưỡi, 2 nắm tay thu ở hông.
- Hít vào: co 2 chân xuống thấp, 2 nắm tay mở ra từ từ đẩy ra phía trước ngang ngực, lòng 2 bàn tay hướng ra trước, các ngón tay hướng vào nhau (h. 4, 5).
- Thở ra: đứng thẳng dậy và thu 2 tay về như tư thế đầu tiên.
- Các động tác trên thực hiện 4 lần.
 |
| Bài tập hổ trợ bệnh |
Việc bổ xung nhiều protein, acid folic, calcium, vitamin trong chế độ ăn hằng ngày của những bệnh nhân viêm khớp có thể cải thiện tình hình và giúp giảm đau lưng và đau khớp hiệu quả.
Bài 2: Quay người, thẳng tay
Công dụng bài tập 2: trị các chứng bệnh đau bàn tay, bàn chân, đau vùng thắt lưng, đau cột sống.
Các thao tác:
Động tác bên trái:
- Đứng thẳng xoạc 2 chân rộng bằng 2 vai, 2 tay nắm chặt thủ hai bên hông, lòng nắm tay hướng lên trên.
- Hít vào: xoay người 90 độ qua trái, chân trái trụ thấp xuống, chân phải ở sau thẳng, thân người thẳng. Cùng lúc bàn tay phải mở ra và đưa ra trước lên trên cao, lưng bàn tay hướng ra ngoài.
- Thở ra: quay trở về vị trí cũ như lúc đầu.
- Thực hiện cho bên trái như thế tối thiểu 4 lần.
Động tác bên phải:
- Làm như trên nhưng quay qua phải, tay trái đưa ra.
- Các động tác trên tập tối thiểu 4 lần.
Hai bài tập trên đây giúp bạn chữa đau lưng và đau khớp rất hiệu quả.
Chúc bạn luôn mạnh khỏe!
Thông tin liên hệ:
Chưa có Bình Luận " Chữa đau lưng và đau khớp hiệu quả bằng bài tập đơn giản. "